Kapalbhati Pranayam कपालभाति प्राणायाम क्या है?

कपालभाति प्राणायाम भारतीय योग का एक अहम् तोहफा है जिस से हम हमारे शरीर को स्वस्थ रख सकते है यह शरीर को डिटॉक्सिफाई करता है 
काम के लंबे दिन आपको सुस्त और बेजान बना रहे हैं। लगातार गर्मी और प्रदूषण हैं। दुर्भाग्य से, आपके पास शांतिपूर्ण स्थान पर जाने और कायाकल्प करने के लिए बिल्कुल समय नहीं है। फिर, आप अपनी ऊर्जा को महसूस करने के लिए क्या करते हैं, डिटॉक्सिफाई करते हैं,  इस प्रक्रिया के बारे में सभी जानें और नीचे स्क्रॉल करके यह आपके लिए क्या करता है।

कपालभाति प्राणायाम क्या है?

बहुत समय पहले, सांस लेने की तकनीक का एक सेट लोगों को उनके संपूर्ण कल्याण के लिए तैयार करने के लिए तैयार किया गया था। इसे योगिक सांस कहा जाता है, और यह योग का एक महत्वपूर्ण पहलू है। कपालभाती प्राणायाम उनमें से एक है, और यह युगों से लोगों को स्वस्थ और पवित्र बनाए रखता है।

‘कपाल’ का अर्थ है माथा, means भाटी ’का अर्थ है चमकना, और ama प्राणायाम’ का अर्थ है श्वास तकनीक। कपालभाती प्राणायाम एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है माथे की शाइनिंग तकनीक। इसका नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि इस विधि का नियमित अभ्यास आपको चमकता हुआ माथा और उज्ज्वल बुद्धि प्रदान करता है।

विधि को न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है और लाभ के ढेरों के साथ आता है। यह एक is शट ’क्रिया तकनीक है जो आपके शरीर से विषाक्त हवा को बाहर निकालती है, इस प्रक्रिया में सफाई करती है। सफाई के साथ विभिन्न मानसिक और शारीरिक लाभ मिलते हैं। कपालभाती के लिए आपको एक योगिक मुद्रा में बैठना और सांस लेना है। यह आपके अंगों की मदद से एक मुद्रा लेने की तुलना में साँस लेने के व्यायाम से अधिक है। यह ऋषि पतंजलि द्वारा योग सूत्र में संकलित योग के आठ अंगों का हिस्सा है। कपालभाति का अभ्यास आपको मन, शरीर और आत्मा को स्वस्थ रखता है।

1. सही तरीके से बैठें

कपालभाति प्राणायाम करते समय, सबसे पहले, आराम से बैठें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। सुनिश्चित करें कि वे ऊपर की ओर का सामना कर रहे हैं। और मेडिटेशन करें और अपने दिमाग को एक जगह केंद्रित करें

2. इनहेल वेल (सांस ले)

नथुने की ओर एक हाथ से गहराई से श्वास लें और एक हाथ सीधे अपने दोनों फेफड़ों को हवा से भर दें। श्वास हवा का धीमा और स्थिर सेवन होना चाहिए, वायु प्रवाह पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और शांति से सांस लेना चाहिए।

3. तेजी से साँस छोड़ते

कपालभाति प्राणायाम करते समय, अपने पेट को अपनी पीठ की ओर खींचें और अपनी नाभि को रीढ़ की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाएं। जो आपके फेफड़ों में हवा भर देगा और आपके पेट की मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए अपना दाहिना हाथ नाभि पर रख देगा? जैसा कि आप संकुचन से आराम करते हैं, आप एक छोटे विस्फोट में साँस छोड़ते हैं और फिर स्वचालित रूप से साँस छोड़ते हैं। साँस छोड़ते समय, एक हिसिंग ध्वनि होगी। उस बिंदु पर, महसूस करें कि आपके शरीर में सभी खराब निकल रहे हैं। जैसे ही आप अपना पेट छोड़ते हैं, आप अपने फेफड़ों में हवा भरते हुए महसूस कर सकते हैं।

4. पुनः दोहराये

लगभग 20 बार इस तरह से श्वास लें और छोड़ें। वह कपालभाति का एक दौर होगा। अपनी आँखें बंद करके सुखासन में चुपचाप बैठकर एक चक्कर पूरा करने के बाद आराम करें और अपने शरीर में फैलने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

कपालभाति प्राणायाम के लाभ-

  • कपालभाती आपके शरीर में गर्मी पैदा करती है, विषाक्त पदार्थों और अन्य अपशिष्ट पदार्थों को घोलती है
  • यह गुर्दे और यकृत के कामकाज में सुधार करता है
  • यह आंखों से तनाव को दूर करता है और काले घेरे मिटाता है
  • यह रक्त परिसंचरण और पाचन को बढ़ाता है
  • यह विधि आपके चयापचय दर को बढ़ाती है, इस प्रकार तेजी से वजन कम करती है
  • यह आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इस प्रकार मधुमेह के रोगियों के लिए सहायक है
  • यह आपके मस्तिष्क को फिर से जीवंत करता है और आपकी नसों को सक्रिय करता है
    प्रक्रिया आपको शांत करती है और आपके मन को उत्थान देती है
  • यह आपको संतुलन और संवेदनशीलता की भावना देता है, जिससे आप शुद्ध और अव्यवस्था मुक्त महसूस करते हैं
  • यह एसिडिटी और गैस से जुड़ी समस्याओं को खत्म करता है
  • कपालभाती आपके फेफड़ों को मजबूत करती है और उनकी क्षमता बढ़ाती है
  • कपालभाती का नियमित अभ्यास आपको सक्रिय करेगा और आपके चेहरे को चमक देगा
  • यह स्मृति और एकाग्रता शक्ति में सुधार करता है
    अभ्यास आपके शरीर में चक्रों को साफ और सक्रिय करता है
  • यह अस्थमा, साइनस और बालों के झड़ने का इलाज करने में मदद करता है
  • यह बे पर अवसाद रखता है और आपको सकारात्मकता से भर देता है

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