वर्तमान समय में ज्यादातर लोगों के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर प्रतिमान बदलाव करने के लिए व्यायाम एक अच्छा विकल्प है। और यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि हार्मोनल असंतुलन और अन्य स्थितियों से संबंधित मुद्दों का सामना करने के लिए महिलाओं को आम तौर पर सामना करना पड़ता है।
जब व्यायाम करने की बात आती है, तो हममें से कई लोग सोचते है की व्यायाम करना पीरियड के दिनों में बहुत कठिन होता होगा पर ऐसा नहीं है और कई लोग मासिक धर्म के दिनों में इससे बचते हैं। पीरियड का दर्द हमेशा कुछ ऐसा रहा है कि हर एक महिला इससे पीड़ित होती है और उन्हें काम करना बंद कर देती है। अपने आप को अकेला मत समझिए, निश्चित रूप से – 80% महिलाएं पीरियड के दर्द और ऐंठन से पीड़ित हैं।
हालाँकि, हममें से कई लोग निश्चित नहीं हैं कि पीरियड्स के दौरान व्यायाम करना ठीक है या नहीं। वैज्ञानिको की स्टडी से पता चला, यह पूरी तरह से ठीक है।
पीरियड में कुछ हार्मोनों में गिरावट आ जाती हैं जो आपको व्यायाम और कसरत करने के लिए और अधिक शक्तिशाली बनाते हैं जब आपकी अवधि पर। विडंबना यह है कि यह संभवत: वह समय है जब आपको कुछ भी करने का मन नहीं करता है।
कुछ परीक्षण और सिद्ध अभ्यास हैं जो आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान महिला स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। तो उनके बारे में जानते है
पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने के फायदे
जब महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र पर होती हैं तो उन्हें अक्सर लगता है कि इन 5-7 दिनों के दौरान व्यायाम उनकी चाय का कप नहीं है। और व्यायाम उनको मुश्किल लगता है और अक्सर, हमने सामान्य रूप से व्यायाम के बारे में विभिन्न मिथकों को सुना है। इस अवधि के दौरान वर्कआउट मासिक धर्म चक्र से जुड़े कई लक्षणों को कम करने के लिए एक सिद्ध तकनीक है। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
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- दर्द
- जी मिचलाना
- ऐंठन
- सूजन
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- मूड के झूलों
- डिप्रेशन
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साथ ही, सामान्य शारीरिक फिटनेस हर महिला के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और भविष्य में गंभीर चिकित्सा मुद्दों के जोखिम को कम करती है। इन स्वास्थ्य मुद्दों में दिल का दौरा, मधुमेह, गठिया, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और बहुत कुछ शामिल हैं।
व्यायाम के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह न तो एक ज़ोरदार होना चाहिए और न ही इसे हर दिन किया जाना चाहिए। अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया है कि एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम कम से कम 30 पुरानी बीमारियों को रोकता है।
मासिक धर्म के दौरान, एक महिला के शरीर में बहुत सारे शारीरिक और रासायनिक परिवर्तन होते हैं जिन्हें व्यायाम करके समाप्त किया जा सकता है। व्यायाम आपके शरीर को शारीरिक और रासायनिक दोनों तरह से प्रभावित करता है। व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, चिंता, अवसाद, दर्द को कम करता है और इस तरह मूड स्विंग को बेहतर बनाता है।
ALLEVIATE PMS SYMPTOMS – क्या आप उन दिनों में थकान और मनोदशा में बदलाव का अनुभव करती हैं जब आपके पीरियड्स आ रहे हैं या चक्र के दौरान? यदि हां, तो इसे नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करने की आदत बनाएं। यह निश्चित रूप से इन लक्षणों को कम करेगा।
आप जानते हैं कि स्वाभाविक रूप से व्यायाम आपके एंडोर्फिन को बढ़ाते हैं। यह आपके मूड को भी ठीक कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करा सकता है। एंडोर्फिन एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। जाहिर है, जब वे अभ्यास के दौरान जारी किए जाएंगे, तो आप असहज अवधि से राहत महसूस करेंगे।
कॉम्बैट पेनफुल पेरोड्स – यदि आप दर्दनाक अवधियों को कष्टार्तव के नाम से भी जानते हैं – यह भी महीने का सबसे असहज समय है। अच्छी खबर यह है कि हल्के चलने जैसे व्यायाम इन लक्षणों को कम करते हैं।
अनुभव अधिक मजबूत और शक्ति – अध्ययन के अनुसार, आपके मासिक धर्म चक्र के पहले दो सप्ताह उस दिन से शुरू होते हैं जब आपकी अवधि शुरू होती है, महिला हार्मोन के निम्न स्तर के कारण, आप बढ़ी हुई शक्ति और शक्ति का अनुभव कर सकते हैं।
अपने मूड को बढ़ाएं और सह बनाये – अवधि के दिनों में व्यायाम परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और आपके मनोदशा को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम आपके सिर दर्द, पीठ दर्द, और आपकी अवधि से जुड़े ऐंठन को कम करता है।
आपके पीरियड्स पर करने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
अक्सर लोग सुझाव देते हैं कि व्यक्ति को केवल उन अभ्यासों को करना चाहिए जो आप आसानी से कर सकते हैं, जिन्हें आप करना पसंद करते हैं, और जो आपके शरीर को करना पसंद है। कई महिलाओं के लिए, उनके पीरियड्स का पहला और दूसरा दिन तनावपूर्ण दिन होते हैं। यह आमतौर पर भारी रक्त प्रवाह के कारण होता है।
महीने के इन दिनों में अपने घर के आराम में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पीरियड्स समान हैं, तो इन दिनों में थोड़ा आराम करें और आराम करें और उसी के अनुसार अपने एक्सरसाइज को संशोधित करें।
इसलिए, निम्नलिखित अभ्यास उनके मासिक धर्म चक्र पर करते समय सबसे अच्छा विकल्प हैं:
वॉकिंग –
वॉकिंग कई कारणों से एक अविश्वसनीय कसरत है। इसे आसानी से अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है और आपको कोई विशेष उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। एक और लाभ यह है कि यह हृदय संबंधी विकारों में मदद करता है और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। बस हर दिन अपने चलने में 5 हजार कदम उठाएं और बदलाव देखें। लेकिन सवाल यह है कि यह अवधि दर्द में कैसे सहायता करेगा? हां, यह पीएमएस के सभी लक्षणों में सुधार करता है।
रनिंग –
रनिंग पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और दर्द को कम करता है। हालाँकि, यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं तो इसे ज़्यादा न करें। एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने से पीरियड के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययन में, एक महिला थी जो एक महीने में तीन बार ट्रेडमिल पर व्यायाम करती थी और लगभग एक महीने तक एरोबिक प्रशिक्षण करती थी। यह पता चला कि ये व्यायाम मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द को कम करते हैं।
तैरना –
आखिरी चीज जो कोई करना चाहेगा वह मासिक धर्म के दौरान तैराकी पोशाक में कदम रखना है। हालाँकि, तैराकी सबसे कोमल और आरामदायक कसरत है जिसे आप अपने पीरियड्स के दौरान कर सकती हैं। कई महिलाओं ने दावा किया है कि जब वे ठंडे पानी में होते हैं तो वे बहुत खून नहीं बहाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे पानी में क्लैंपिंग ब्लड वेसल्स थोड़ा ठंडा हो जाता है। महीने के उन दिनों में काले रंग के स्विमिंग सूट का चयन करने की सलाह दी जाती है।
गृह कार्य –
निश्चित रूप से, घर-आधारित कसरत उन सभी के लिए है जो विशेष रूप से दुनिया का सामना नहीं कर सकते हैं जब वे थोड़ा भावुक महसूस कर रहे हैं। जब घर में, कुछ ऐसा किया जाए जो तेजी से और धूल से भरा हो। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण में हैं, तो कुछ कम मात्रा में व्यायाम का विकल्प चुनें। मासिक धर्म के दौरान, आपको सामान्य रूप से उपयोग किए जाने वाले वजन को कम करना चाहिए। पीरियड्स के दौरान वास्तव में हैवी-ड्यूटी लिफ्टिंग एक्सरसाइज नहीं करनी है ।
योग –
वास्तव में, योग का अभ्यास करने से पीरियड के दर्द में मदद मिल सकती है। द जर्नल ऑफ़ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंट्री मेडिसिन में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, यह स्पष्ट रूप से पीएमएस के लक्षणों और वास्तविक अवधि के दर्द के साथ मदद करने के बीच की कड़ी को दर्शाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दैनिक रूप से योग करने की आवश्यकता है, हर सप्ताह केवल दो कक्षाएं पर्याप्त हैं।
एक बार जब आप अपना व्यायाम या एक कसरत पूरी कर लेते हैं, तो निम्न सफाई सुनिश्चित करें:
- साबुन या किसी अन्य धोने उत्पाद का उपयोग करके नहाएं
- अपना अंडरवियर बदलें
- यदि आप टपका हुआ या पसीना महसूस करते हैं तो अन्य कपड़ों में बदलें
- ताजे पैड या टैम्पोन का उपयोग करें
नियमित व्यायाम मन और शरीर दोनों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। इसके अलावा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि आपको अपनी अवधि के दौरान वर्कआउट क्यों छोड़ना चाहिए। वास्तव में, इस बात पर चर्चा की गई कि इस दौरान अभ्यास अधिक है।
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