दैनिक जीवन में, अपने शरीर को फिट रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका अच्छा व्यक्तित्व आपके जीवन में बदलाव लाता है। अच्छे स्वास्थ्य के साथ, किसी व्यक्ति को किसी भी काम में परेशानी नहीं होती है और जब व्यक्ति स्वस्थ होता है, तो वह अपने शारीरिक विकास के साथ-साथ अपने परिवार को विकसित कर सकता है, आज इस पोस्ट में, आपको बताएंगे कि 5 योग कर-कर , आप आपके एब्स को अच्छे तरीके से बढ़ाएगा, यह योग आसन आपके एब्स को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जिससे आप एक अच्छा व्यक्तित्व प्राप्त कर सकते हैं।
योग शुरू करने से पहले आपको किन चीजों की आवश्यकता है: –
हमारा सुझाव है कि आप हमेशा 2 बातें मिलती है: योग चटाई और योग ब्लॉक।
आपकी योग चटाई आपके शरीर को आराम देने के लिए है क्योंकि आपका शरीर ज्यादातर समय फर्श के संपर्क में रहेगा। योग चटाई का उपयोग करने से आपको अपने कूल्हों, घुटनों, पीठ और अन्य हिस्सों को फर्श की कठोर सतह से बचाने में मदद मिलती है। जब आप इन योग पोज़ का अभ्यास कर रहे हों तो हम इस अतिरिक्त मोटी, बिना पर्ची वाली योग चटाई का उपयोग करने की सलाह देते हैं!
Abs के लिए योग की मुद्राएँ :-
कोबरा पोज़ :-
कोबरा मुद्रा के साथ, यह आपकी पीठ में लचीलापन बढ़ाता है जो आपके कोर को मजबूत करने और शुरू करने के लिए एक शानदार तरीका है, अपने शरीर को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों से थोड़ा ऊपर रखें और सुनिश्चित करें कि आपका हाथ हल्का हो और धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाएं। अपने कोर की ताकत के साथ जमीन। और शरीर को उठाने के लिए अपने हाथों के काम का उपयोग करें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कोर और ऐप ठीक से काम कर रहे हैं और आपकी बाहें थोड़ी नरम या ढीली होनी चाहिए क्योंकि आपको केवल उन्हें संयम से इस्तेमाल करना चाहिए। इस मुद्रा में भी अपनी बाहों को सीधा करने की आवश्यकता नहीं है और यह भी सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैर पूरी तरह से सीधे रहें और उनके दोनों पैर एक दूसरे को स्पर्श करें।
अवधि: – इस कोबरा पोज़ को जारी रखने से पहले इसे यथासंभव लंबे समय तक दोहराएं, या इस प्रक्रिया को 2 से 5 मिनट के लिए बार-बार दोहराएं, अपने आप को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें।
तख़्त पोज़ : –
प्लैंक पोज सरल लग सकता है, लेकिन अगर ठीक से किया जाए, तो यह एक ही समय में कोर और कंधों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन योग मुद्रा है।
पुश-अप स्थिति में शुरू करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी बाहें कंधे की चौड़ाई से अलग और सीधे आपकी कलाई पर हैं। आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए जबकि आपके कंधे ब्लेड को आपकी रीढ़ से दूर रखते हैं। अपनी एड़ी के पीछे अपने टेलबोन को लंबा करने की कल्पना करें।
जैसा कि आप स्थिति को पकड़ते हैं, उन्हें कस कर अपनी मूल मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके शरीर की रेखा के नीचे अपने बट को उठाने या छोड़ने के बिना आपके शरीर को लंबा रखने में मदद करता है।
अवधि: 30 सेकंड के लिए मुद्रा की स्थति रहे और इस मुद्रा को 1 मिनट तक करने की धीरे-धीरे कोशिश करें।
क्रो पोज : –
क्या यह योग डरावना और कठिन है? वैसे, इस सूची में क्रो पोज अधिक उन्नत मुद्रा है, लेकिन चिंता न करें!
याद रखें, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है! आप इस मुद्रा को कुछ ही समय में नहीं कर पाएंगे।
योग शुरू करने के लिए, माला में जाकर शुरुआत करें। यह तब होता है जब आप अपने पैरों को अपने पैरों की उंगलियों के ऊपर रखते हुए बैठने की स्थिति में होते हैं।
अगला, अपनी बाहों को चटाई पर रखें और दृढ़ता से दबाएं। शुरुआती लोगों के लिए, अपने घुटनों को अपनी कोहनी के बाहर रखें। हालांकि, अधिक उन्नत योगियों के लिए, आप अपने घुटनों को अपने कांख के पास रख सकते हैं।
योग के अंत में, अपने पेट को कस कर रखें और लगे रहें और धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक कि आपके पैर चटाई से बाहर न आ जाएं। अब तक आपके धड़ और पैर आपके ऊपरी बांहों की पीठ द्वारा संतुलित और समर्थित हैं।
अवधि: 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहे और । इस मुद्रा को 1 मिनट तक करने की कोशिश करे
साइड प्लैंक पोज़ :-
साइड बैलेंस योगा पोज़ आपके संतुलन को बेहतर बनाता है और कोर मसल्स को जोड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक बेहतरीन योगा पोज़ है।
आप एक साथ दबाए अपने पैरों के साथ एक तख़्त स्थिति में जाकर शुरू करना चाहते हैं। इसके बाद, अपने दाईं ओर रोल करें। यहां से, आपको अपने वजन को संतुलित करने के लिए अपने सही भोजन के बाहर का उपयोग करने की आवश्यकता है।
अपने आप को संतुलित रखने के लिए अपने कोर का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अपने दोनों पैरों को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और छत तक पहुंचें। अवधि: 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को करो और बाईं ओर दोहराने से पहले आसन जारी करें।
बोट पोज़ :-
योग बोट पोज़ आपके पेट को मजबूत करने के लिए एक अधिक तीव्र मुद्रा है। आपको शुरुआत में मुद्रा धारण करना मुश्किल हो सकता है,
अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर मजबूती से बैठने से शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों से थोड़ा पीछे रखें, और अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण तक उठाना शुरू करें।
हालाँकि आपको अपने पेट का अधिक उपयोग करना चाहिए, आप संतुलन बनाने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग भी कर सकते हैं।
एक बार जब आप अपने आप को स्थिर कर लेते हैं, तो अपने आप को अधिक चुनौती दें और अपनी बाहों को अपने घुटनों के बाहर तक बढ़ाएं।
यदि आप अपने पैरों को लंबा और सीधा कर सकते हैं, तो चिंता न करें! बस उन्हें थोड़ा सा झुकाकर रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों के लचीलेपन पर भी काम करें।
अवधि: जारी करने से पहले 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को करो । आपका लक्ष्य 1 मिनट के लिए इस मुद्रा को करना है।
आप इन सभी योगासनों को अपने दैनिक योग में शामिल कर सकते हैं ताकि आप उन्हें अपने एब्स को बेहतर बनाने या उन्हें अच्छे आकार में लाने में मदद कर सकें और इससे आपके एब्स को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी और यह योग आपके पेट की चर्बी को भी हटाने में मदद करेगा और यह योग आपकी मदद करता है वजन घटाने में ताकि आप एक फिट शरीर प्राप्त कर सकें। यदि आपके मन में कोई अन्य विचार है, तो आप हमें कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं और हमारी साइट बेसिक ऑफ साइंस में आने के लिए धन्यवाद और हमें इंस्टाग्राम (@basicofscience) पर फ़ॉलो करने के लिए धन्यवाद