वर्तमान आधुनिक जीवन में मोटापे से संबंधित समस्या बहुत बढ़ रही है। जिसके कारण लोगों के हमारे दैनिक जीवन में बहुत बदलाव आया है, जैसे लोग अधिक बीमार हैं और प्रतिरक्षा कम है और जल्दी थक जाते हैं आदि।
भोजन करते समय टेलीविजन का उपयोग न करें
खाना – पीना, झपकी लेना और चैनल बदलना – अगर आप इन सब चीजों में ज्यादा समय देते हैं तो आपका वजन बढ़ना निश्चित है। सबसे पहले, अपने लिए पौष्टिक और हल्का भोजन चुनें, फिर प्लेट में जितनी जरूरत हो, उतना ही रखें और इस बात का पूरा ध्यान रखें कि आप क्या और कितना खा रहे हैं।
अगर आपको रात में खाने के लिए बाहर जाना है, तो दिन में खाना खाएं
यदि आप शाम को पार्टी में जाना चाहते हैं, तो पूरे दिन के लिए खुद को भूखा न रखें। यदि आप दिन में सही अंतराल पर भोजन करते रहते हैं, तो आप रात में अधिक खाने से बचेंगे। हमारे शरीर में एक आंतरिक घड़ी है और चयापचय एक नियमित चक्र का अनुसरण करता है। अगर आप सही समय पर खाते हैं, तो आपको कभी भी भूख नहीं लगेगी और आप जरूरत से ज्यादा खाने से बच जाएंगे।
दूसरों के साथ भोजन साझा करें
अपने भोजन को दूसरों के साथ साझा करना एक अच्छी आदत है। यह आपकी जीभ का स्वाद बेहतर बनाता है; लेकिन आपके खाने का हिस्सा कम हो जाता है, जिसके कारण शरीर में जा रही कैलोरी कम हो जाती है, यानी आप पसंदीदा खाना खाने के बाद भी फिट रह सकते हैं, बस मात्रा का ध्यान रखें।
कई बार खाएं और कम खाएं
दिन में छह से आठ बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। ध्यान रखें कि आपके शरीर को ऊर्जा और चयापचय के लिए एक समय में केवल कुछ कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक बार अधिक खाने से शरीर के पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और शेष कैलोरी वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाती है।
बिना किसी बहाने के व्यायाम
अपनी दिनचर्या में वर्कआउट को शामिल करें वर्कआउट को अपने दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। इसके बारे में लिखते रहें और, अन्य महत्वपूर्ण काम की तरह, समय पर कड़ी मेहनत करने में जुट जाएं।
अपने आप को भटकने न दें
यह सच है कि दृढ़ इरादों वाला आदमी बीच में ही पटरी से उतर जाता है, यानी वह कुछ फल लेता है। लेकिन ध्यान रखें कि सबसे महत्वपूर्ण अंतिम उद्देश्य। बेहतर होगा कि आप जल्द से जल्द पटरी पर लौट आएं। यह मत सोचो कि एक बार नियम टूट गया तो फिर कुछ नहीं हो सकता।
गहरी सांस लेने के लिए थोड़ा ब्रेक लें
क्या आप गुस्सा महसूस करने पर थोड़ा खाना शुरू कर देते हैं? यदि ऐसी कोई भावना हावी हो जाती है, तो सबसे पहले इसे ठंडे स्वभाव से समझें। एक-एक करके गहरी सांसें लें। ऐसा करने से, आपका गुस्सा या तनाव कम हो जाएगा, साथ ही आपको वास्तविक भूख और भावनात्मक भूख के बीच का अंतर पता चल जाएगा, तब आप तभी खाएंगे जब आप वास्तविक भूख महसूस कर रहे हों।
आवश्यक सूचना – यह पोस्ट आपको केवल जानकारी देने के लिए ही है । कुछ भी उपचार करने से पहले डॉक्टर से परामर्श या सलाह जरूर ले ।
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