नमस्कार दोस्तों, आज हम आपको योग के बारे में बताएंगे जो किसी भी बिगिनर व्यक्ति को अवश्य करना चाहिए और ऐसे योग आसनों के बारे में बताएंगे जो किसी भी बिगिनर शरीर के लिए सही हैं।
योग हमारे लिए क्यों फायदेमंद है
योग हमारे शारीरिक स्वास्थ्य और शरीर के विकास के लिए सही है और हमें स्वस्थ रखता है और योग हमारे शरीर को लचीला और हमारे शरीर का संतुलन बनाता है योग मुद्राओं की धीमी और गहरी सांस लेने से रक्त प्रवाह बढ़ता है।
योग हमें बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है और हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
योग मस्तिष्क की शक्ति को कैसे बढ़ाता है
हम सभी जानते हैं कि योग आपके शरीर के लिए अच्छा है और योग और ध्यान के माध्यम से मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकता है। यह हमारे शरीर को स्वस्थ और शांत रखने में मदद करता है, और योग का उपयोग तनाव, चिंता और शरीर से जुड़ी सभी चीजों के इलाज के लिए किया जाता है। सही तरीका है
योग वेगस तंत्रिका को नियंत्रित करता है जो आपके शरीर के मूड और तनाव के स्तर से संबंधित है। और योग के आयुर्वेद के अनुसार योग में ऐसे आसन हैं जो मस्तिष्क की कार्य शक्ति को सही करता हैं। योग मस्तिष्क की शक्ति को कैसे बढ़ाता है, इसके बारे में अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें
योग के शारीरिक लाभ
- लचीलापन बढ़ता है
- मांसपेशियों की ताकत और टोन में वृद्धि
- बेहतर श्वसन, ऊर्जा और जीवन शक्ति
- संतुलित चयापचय बनाए रखना
- वज़न घटाने में भी मदद करता है
- कार्डियो और संचार स्वास्थ्य रहता है
- बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन के लिए
शुरुआती लोगों के लिए 5 योगासन
- वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)
- त्रिभुज (त्रिकोणासन)
- माउंटेन पोज़ (ताड़ासन)
- योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन)
- सूर्य नमस्कार
वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)
अपने पैरों से एक साथ शुरू करें और अपने दाहिने पैर को अपनी आंतरिक बाईं ऊपरी जांघ पर रखें। प्रार्थना की तरह अपने हाथों को दबाएं और अपने सामने एक ऐसा स्थान खोजें, जिसे आप स्थिर दृष्टि से पकड़ सकें।
8-10 सांसों के लिए रुकें और सांस लें फिर करवटें बदलें। सुनिश्चित करें कि आप खड़े पैर में झुकें नहीं और अपने कोर को व्यस्त रखें और कंधों को आराम दें।
टिप
यदि आप इस मुद्रा में अस्थिर महसूस करते हैं तो आप अपनी पीठ को दीवार से सटाकर खड़े हो सकते हैं।
त्रिभुज (त्रिकोणासन)
त्रिभुज कमर के किनारों को फैलाने, फेफड़ों को खोलने, पैरों को मजबूत करने और पूरे शरीर को टोन करने के लिए एक अद्भुत खड़े होने की मुद्रा है। त्रिभुज मुद्रा योग की कई शैलियों में आवश्यक स्थायी मुद्रा है।
यह कैसे करना है
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। पैर को धड़ के करीब रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर (90 डिग्री) फैलाएं। अपने पैरों को जमीन से सटाकर रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें।
श्वास लें और श्वास छोड़ते हुए अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली, टखने, या अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श पर टिकाएं, अपने बाएं हाथ को छत की ओर फैलाएं।
अपनी निगाह को ऊपर की ओर मोड़ें और 5-8 सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें। ऊपर आने के लिए श्वास लें और विपरीत दिशा में दोहराएं।
माउंटेन पोज़ (ताड़ासन)
यह मुद्रा आपको पहाड़ की तरह राजसी स्थिरता के साथ खड़ा होना सिखाती है। ‘ताड़ा’ शब्द का अर्थ है एक पर्वत, जिससे यह नाम आया है। माउंटेन पोज़ सभी खड़े पोज़ का आधार है और इसमें मांसपेशियों के प्रमुख समूह शामिल होते हैं और फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है। माउंटेन पोज़ “बस खड़े” की तरह लग सकता है, लेकिन बहुत कुछ चल रहा है। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है
यह कैसे करना है
अपने पैर की उंगलियों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और एड़ी को थोड़ा अलग करें और अपनी बाहों को धड़ के पास लटका दें।
अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और अपना वजन अपने पैरों पर समान रूप से रखें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को अंदर की ओर घुमाएं, उन्हें मजबूत करें, अपने कंधों को आराम दें और उन्हें पीछे और नीचे रोल करें।
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने धड़ को फैलाएं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को अपने सिर से दूर छोड़ दें। आप अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में रख सकते हैं, या उन्हें अपनी भुजाओं से आराम दे सकते हैं। लंबी, धीमी, गहरी सांसें लें
योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन)
इस योग में योद्धा मुद्रा आपके लिए योग अभ्यास में शक्ति और धीरज का निर्माण करने के लिए सर्वोत्तम है। यह हमें आत्मविश्वास देता है और निचले शरीर और कोर में ताकत का निर्माण करते हुए कूल्हों और जांघों को फैलाता है।
यह कैसे करना है
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े हो जाएं। सांस छोड़ें, कदम उठाएं या अपने पैरों को हल्के से अलग करें। अपनी बाहों को फर्श पर लंबवत उठाएं (और एक दूसरे के समानांतर)
अपने बाएं पैर को 75 से 60 डिग्री से दाएं और दाएं पैर को 90 डिग्री से दाएं मोड़ें। दायीं एड़ी को बायीं एड़ी के साथ संरेखित करें। सांस छोड़ें और अपने धड़ को दायीं ओर मोड़ें।
अपनी बायीं एड़ी को फर्श पर मजबूती से रखते हुए, साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को दाहिने टखने के ऊपर मोड़ें ताकि बछड़ा फर्श के लंबवत हो।
ऊपर आने के लिए, श्वास लेते हुए, पीठ की एड़ी को फर्श में मजबूती से दबाएं और दाहिने घुटने को सीधा करते हुए बाजुओं के माध्यम से ऊपर पहुंचें। पैरों को आगे की ओर मोड़ें और सांस लेते हुए हाथों को छोड़ दें। कुछ सांसें लें, फिर पैरों को बाईं ओर मोड़ें और समान लंबाई के लिए दोहराएं।
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अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें या फिर आयुर्वेद विशेषज्ञ से संपर्क करें।। इन घरेलू उपायों को अपने ऊपर लेने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह मशवरा जरूर करें।
