कुबड़ा से छुटकारा पाने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और योग

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि आजकल लोग बहुत आलसी हो गए हैं। उनमें कोई सक्रियता नहीं है। वे कसरत में विश्वास नहीं करते हैं। वे केवल खाना और सोना चाहते हैं। और बहुत महत्वपूर्ण है कि वेनहीं सोते हैं और गलत मुद्रा में गलत तरीके से बैठते हैं। गलत मुद्रा में व्यक्ति के इस लेटने से कई समस्याएं होती हैं। गलत स्थिति में लेटने से होने वाली समस्याओं में से एक कुबड़ा है।

 

हंचबैक

एक हंचबैक – चिकित्सकीय रूप से किफोसिस या चरम में हाइपरकीफोसिस कहा जाता है – एक प्रकार की बीमारी है जिसमें ऊपरी पीठ परेशान होती है और आगे की ओर झुकती है। यह वक्र रीढ़ की हड्डी के नियमित रूप से आगे की ओर झुकने के कारण होता है।

विभिन्न प्रकार के हंचबैक हैं। उनमें से सबसे आम पोस्टुरल हंचबैक है जो आमतौर पर रीढ़ की हड्डी पर मुद्रा और गुरुत्वाकर्षण के दीर्घकालिक प्रभाव के कारण वृद्धावस्था में होता है। यह गर्दन के पास, ऊपरी पीठ के गोलाकार वक्र जैसा दिखता है।

हंचबैक के अन्य कारणपोस्टुरल हंचबैक

इसके नाम के बावजूद, यह कहना गलत है किका एकमात्र कारण खराब मुद्रा है, लेकिन हां, इस समस्या में इसका योगदान किसी अन्य की तुलना में अधिक है।

अन्य कम रीढ़ की हड्डी का घनत्व है, जो मांसपेशियों में वसा को मापता है (अधिक मांसपेशियों में वसा का अर्थ है रीढ़ की हड्डी का घनत्व कम होना)।

हड्डियों का कम घनत्व हड्डियों में कैल्शियम और अन्य खनिजों की सांद्रता है (कम घनत्व का मतलब है कि आपको फ्रैक्चर का अधिक खतरा है)।

ये कुछ और कारण हैं जो Hunchback का कारण बन सकते हैं।

कभी-कभी यह कुबड़ा कई समस्याएं पैदा कर देता है। बहुत से लोग इसे शुरू करने से बचते हैं, लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, यह समस्या बढ़ती जाती है और शुरू होने से ज्यादा देती है। वृद्ध लोगों के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि उस झुकाव की स्थिति में आगे बढ़ना चुनौतीपूर्ण है।

सर्जरी के माध्यम से इन कूबड़ को आसानी से हटाया जा सकता था, लेकिन इनकी कीमत बहुत अधिक होती है, जो एक मध्यम वर्ग के व्यक्ति के लिए असंभव है। तो आइए जानते हैं इस समस्या से निजात पाने के लिए कुछ उपाय।

हंचबैक से छुटकारा पाने के लिए:

  1. स्ट्रेचपेक्टोरल स्ट्रेचस्ट्रेच
    पहलाआपकी छाती की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए बनाया गया है। इस पेक्टोरल स्ट्रेच को करने के लिए, आपको बस एक डोर जंब की जरूरत है। अपने हाथ को दरवाजे के दोनों ओर रखें, प्रत्येक हाथ से 90 डिग्री का कोण बनाएं। आगे और आगे झुकें, आप अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस करते हैं। यदि आपको लगता है कि यह खिंचाव बहुत आसान है, तो अपनी बाहों को 90 डिग्री की स्थिति से ऊपर उठाएं और इस तरह खिंचाव करने का प्रयास करें।
  2. पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव
    यह खिंचाव आपकी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अच्छा है। आपको पकड़ने के लिए कुछ की आवश्यकता होगी ताकि आप एक दीवार का सामना कर सकें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उसके खिलाफ सपाट रख सकें। गर्दन को न्यूट्रल रखें। सुनिश्चित करें कि आप इस खिंचाव को करते समय अपना सिर गिरने न दें। अपने कानों को अपने कंधे की सीध में रखने पर ध्यान दें। लगभग 10 – 20 सेकंड के बाद, खिंचाव में और डूब जाएं। यदि आपको कंधे की समस्या है और उन्हें अपने सिर के ऊपर रखने में दर्द होता है, तो आप अपनी बाहों को नीचे रख सकते हैं।
  3. चिन ट्रांसलेशन
    स्ट्रेच को आपके आसन को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कि डोवेगर के कूबड़ का प्रतीक है और इसे आपके शरीर के अनुरूप वापस लाता है। अपनी गर्दन से दबाव को वापस लेने के लिए इन स्ट्रेच को करना शुरू करें। अपनी गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से के तनाव को दूर करने और सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए ये स्ट्रेच करना शुरू करें।

कुछ योग(आसन):

  1. मुद्राएंधनुरासन
    यह पीठ झुकने या धनुष मुद्रा योग का व्यायाम बढ़ता है और रीढ़ की हड्डी की ताकत और लचीलेपन को पुनः प्राप्त करता है। धनुरासन मुद्रा में सुधार कर सकता है, एक स्वस्थ नोट पर वापस उछाल एक अच्छी मुद्रा बनाए रख सकता है।
  2. बिल्ली-गाय खिंचाव (चक्रवाकासन)
    जिसे बिल्ली-गाय खिंचाव भी कहा जाता है। यह योग आसन रीढ़ और एब्डोमिनल को लक्षित करता है और इसमें रीढ़ को गोल स्थिति से धनुषाकार स्थान पर ले जाना शामिल है।
  3. साइड प्लैंक पोज़ (उत्थिता वशिष्ठासन)
    योग का साइड प्लैंक पोज़ एक चमत्कारिक आसन है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के लाभों में मदद करता है। यह पीठ को खींचकर, छाती, कंधों और गले को खोलकर मजबूत बनाकर मुद्रा में सुधार करता है।
  4. उत्कटासन
    उत्कटासन, या योग की कुर्सी मुद्रा, फ्लैट पैरों के लिए चिकित्सीय है क्योंकि यह एच्लीस टेंडन और पिंडली को फैलाता है और हिप फ्लेक्सर्स, बछड़ों और पीठ को मजबूत करता है।
  5. पर्वतासन
    योग की यह पिरामिड मुद्रा मस्तिष्क को शांत करती है, इसके अलावा लम्बाई, हैमस्ट्रिंग, रीढ़ को खींचती है और पैरों और रीढ़ को मजबूत करती है। यह योग आसन पाचन में भी सहायता करता है और मुद्रा में सुधार करता है।

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