लॉकडाउन में लंबे समय से हम सभी घरों में बैठे हैं। इससे शारीरिक थकावट व अन्य परेशानियां सामने आने लगी हैं। इन एक्सरसाइज से आपको फायदा मिलेगा
बैठने के लिए एक उचित स्थान खोजें
घर से काम करने के दौरान लोगों को बाहरी जगह या प्रकृति के साथ बैठने की सलाह देते हैं। ऐसा करना आपकी आंखों की फोकल लंबाई को बदलने में मदद कर सकता है। साथ ही आपको हर समय अपने लैपटॉप या कंप्यूटर घूरने से थोड़ी राहत दे सकता है।
- लगातार देर तक बैठकर न करें काम
- काम के बीच उठकर थोड़ी थोड़ी देर बाद टहलें।
- सुबह-शाम छत या गार्डन में घूमने की आदत बनाएं।
- ऑफिस की तरह ही लंच आदि सही समय पर लें।
क्रॉस-लेटा कर के चेयर पर बैठने से ही राहत
काम करते समय कुर्सी पर पॉश्चर में बैठें। पैरों के दर्द को कम करने के लिए क्रॉस लैग करके बैठें। अपनी रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखें। इससे पीठ दर्द से बच सकते हैं।
अपने पैर ऊपर उठाएं और खिचांव दें
यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपको खराब मुद्रा के कारण गर्दन और पीठ के दर्द से बचाने में मदद कर सकती है। इसमें कुर्सी पर सीधे बैठें और पैरों को ऊपर उठाएं। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
फर्श पर बैठकर काम करने की कोशिश करें
थोड़े बदलाव के लिए, फर्श पर बैठकर काम करें। एक कंबल को तीन बार में मोंड़े और इसे पीठ के लिए दीवार का सहारा बना ले। जब लगे कि सारे की जरूरत नहीं है। तो आगे आए पैरों की स्थिति को बदले। यह शरीर के लिए नया आसन होगा गर्दन और पीठ दर्द में राहत मिलेगी।
